Journée mondiale du sommeil : 5 astuces prouvées pour « débrancher» son cerveau

Lâcher-prise pour mieux dormir.

11 février 2025

À l’occasion de la Journée mondiale du sommeil le vendredi 14 mars, nous soulignons une fois de plus l’importance d’un sommeil de qualité. Une date qui tombe à pic parce que les premières brèches se dessinent dans nos bonnes résolutions. Et en février, la séance de gym hebdomadaire paraît impossible. Mais saviez-vous qu’en priorisant votre sommeil, il est plus facile d’atteindre vos autres objectifs ? Trop souvent négligé, le sommeil réparateur est pourtant la base d’un esprit sain dans un corps sain. Une formule connue de nos ancêtres, il y a des siècles d’ici déjà.

Un tiers de notre vie passée à dormir.
6 raisons scientifiquement prouvées de faire de notre sommeil une priorité :

Nous passons deux tiers de notre vie éveillés et un tiers dans les bras de Morphée. Pendant notre sommeil, le corps se réinitialise et des modifications dans les activités cérébrales, musculaires et oculaires se produisent toutes les 90 minutes. Aussi le sommeil léger aide le corps à se décontracter, tandis que le sommeil profond est essentiel pour le rétablissement et le sommeil REM ou de rêve important pour la santé mentale et le traitement des émotions et informations. Nous listons ci-dessous six raisons scientifiquement prouvées pour faire de votre sommeil une priorité :

Détoxification : pendant notre sommeil, le cerveau extrait les toxines des cellules, une activité beaucoup moins efficace au réveil.
Régénération cellulaire : le rétablissement au niveau des muscles et des tissus par exemple a exclusivement lieu pendant le sommeil.
Rétablissement physique : la tension et la fréquence cardiaque baissent, permettant à notre système cardiovasculaire de se reposer.
Équilibre du système digestif : le sommeil contribue à réguler les hormones qui influencent notre appétit.
Meilleure immunité : une durée de sommeil adéquate permet la production plus élevée de protéines qui protègent contre les antigènes, nous rendant moins sensibles aux maladies.
Plus de résilience : un manque de sommeil entraîne une plus grande irritabilité, plus d’angoisses et une tendance à la dépression.

Mieux dormir en 5 étapes

En intégrant ces simples conseils dans votre routine quotidienne, vous améliorerez votre qualité de sommeil, mais aussi de vie.

Réglez le réveil à la même heure, en semaine comme le week-end.
Évitez de consommer des boissons qui suscitent l’angoisse et l’agitation comme le café et l’alcool une heure avant d’aller vous coucher.
Évitez l’exposition à la lumière bleue des écrans (télévision, smartphone) une heure avant d’aller vous coucher au moins. Vous pouvez écrire, lire et écouter des podcasts pour changer un peu.
Faites de votre chambre un lieu de sérénité avec un lit confortable et des températures agréables, mais fraîches.
Laissez-vous aider par la force de la nature. Les plantes comme la valériane, l’aubépine, la mélisse et la lavande sont réputées pour leurs propriétés relaxantes. La gamme Good Night et les produits Relax & Sleep de Physalis comprennent de nombreux ingrédients naturels qui favorisent un sommeil décontracté.

Nos produits favoris en un coup d’œil :

Complément alimentaire Détente & Sommeil de Physalis : 1 à 2 comprimés par jour. À prendre le soir une demi-heure à une heure avant d’aller dormir avec un verre d’eau ou une infusion. Prix de vente conseillé : 18 €/45 comprimés
Infusion Détente & Sommeil de Physalis : verser de l’eau bouillante sur l’infusette et laisser infuser 5 minutes. 1 à 2 tasses le soir.
Prix de vente conseillé : 3,95/20 infusettes
Huile essentielle synergie Good Night de Physalis : diffuser 5 à 10 gouttes selon votre préférence ou la taille de la chambre.
Prix de vente conseillé : 11,50 €/10 ml
Spray Good Night de Physalis : Pour entamer sa nuit de manière détendue, vaporiser un quart d’heure avant d’aller dormir dans les quatre coins de la chambre. Peut aussi être vaporisé sur les draps de lit ou un mouchoir à déposer à côté de l’oreiller. Prix de vente conseillé : 20 €/100 ml
Roll-on Good Night de Physalis : pour un sommeil réparateur, appliquer sur les tempes et les poignets avant d’aller dormir. Prix de vente conseillé : 13,50 €/100 ml