Wereld Slaapdag: 5 bewezen tips om je brein 'uit te schakelen’
Van piekeren naar slapen:
Vandaag, vrijdag 14 maart,onderlijnen we opnieuw het belang van een goede slaaproutine tijdens Wereld Slaapdag. En die datum komt geen dag te vroeg. De eerste scheuren in de to do lijst met goede voornemens beginnen zich te vormen en dat wekelijks bezoekje aan de gym voelt midden maart als een enorme opgave. Maar wist je dat als je een goede slaaproutine voorop zet, je andere doelen zo makkelijker haalbaar worden? Een herstellende nachtrust wordt vaak over het hoofd gezien, hoewel het al eeuwenlang gekend is dat dit de basis is van een gezonde geest én een gezond lichaam.
We slapen één derde van ons leven.
6 wetenschappelijk onderbouwde redenen om van slapen je prioriteit te maken:
Twee derde van ons leven zijn we wakker en een derde liggen we in dromenland. Tijdens die slaap wordt je lichaam gereset en elke 90 minuten vinden er veranderingen in je hersenactiviteit, spieractiviteit en oogbewegingen plaats. Zo helpt je lichte slaap je lichaam te ontspannen, is de diepe slaap essentieel voor het herstel, terwijl de REM-slaap, die ook gekend is als droomslaap, belangrijk is voor je mentale gezondheid en het verwerken van emoties en informatie. Hieronder zetten we 6 wetenschappelijk onderbouwde redenen om van slapen je prioriteit te maken op een rijtje:
- Ontgiften: Tijdens de slaap ruimen de hersenen afvalstoffen uit de cellen op, een proces dat minder efficiënt verloopt terwijl je wakker bent.
- Regeneratie van de cellen: Herstelprocessen zoals bijvoorbeeld spiergroei en weefselherstel vinden uitsluitend plaats tijdens de slaap.
- Fysiek herstel: De bloeddruk daalt en de hartslag vertraagt tijdens je slaap waardoor je hart-en vaatstelsel rust krijgt.
- De spijsvertering wordt in balans gebracht: Slaap helpt je hormonen die je eetlust beïnvloeden te reguleren.
- Een betere immuniteit: Voldoende slaap zorgt voor een verhoogde productie van eiwitten die je beschermen tegen antigenen en zo ben je minder vatbaar voor ziekten.
- Meer veerkracht: Een slaaptekort zorgt voor verhoogde prikkelbaarheid, meer angst en neiging tot depressie.
Beter slapen in 5 stappen
Door deze eenvoudige tips op te nemen in je dagelijkse routine verbeter je niet alleen je slaapkwaliteit, maar ook je levenskwaliteit.
- Zet je wekker elke dag op hetzelfde uur, ook in het weekend.
- Vermijd een uur voor het slapengaan dranken die angst en rusteloosheid aanwakkeren, zoals cafeïne en alcohol.
- Beperk de blootstelling aan blauw licht van schermen zoals die van tv's en smartphones tot een minimum een uur voor het slapengaan. Schrijf, lees of luister als alternatief.
- Creëer een rustgevende slaapkamer met een comfortabel bed en een frisse, aangename temperatuur.
- Laat je ondersteunen door de kracht van de natuur. Planten zoals valeriaan, passiebloem, meidoorn, citroenmelisse en lavendel staan gekend voor hun rustgevende eigenschappen. Het Physalis Good Night-gamma en de Relax & Sleep-producten bevat een heel aantal van deze natuurlijke ingrediënten die een ontspannen slaapcyclus bevorderen.
Onze favoriete producten op een rijtje:
- Physalis Relax & Sleep voedingssupplement: 1 à 2 tabletten per dag. Te nemen ’s avonds een halfuur tot een uur voor het slapen met wat water of kruidenthee. Aanbevolen verkoopprijs: €18/45 tabletten
- Physalis Relax & Sleep infusie: 1 tot 2 tassen ’s avonds. Kokend water over het builtje gieten en 5 minuten laten trekken.
Aanbevolen verkoopprijs: €3,95/20 theezakjes - Physalis Good Night essentiële olie synergie: Verstuif 5 à 10 druppels in functie van de voorkeur of van de grootte van de kamer.
Aanbevolen verkoopprijs: €11,50/10 ml - Physalis Good Night spray: Om ontspannen de nacht in te gaan, verstuif 15 minuten voor het slapengaan in de 4 hoeken van de slaapkamer. Kan ook verstoven worden op het beddengoed of op een zakdoek die je naast het hoofdkussen legt. Aanbevolen verkoopprijs: €20/100 ml
- Physalis Good Night roll-on: Breng voor het slapengaan aan op de slapen en de polsen voor een verkwikkende nachtrust.
Aanbevolen verkoopprijs: €13,50/100 ml
Ga voor meer informatie over Physalis en hun assortiment van natuurlijke producten naar www.physalishealth.com.
